miyakojimad https://blog.hatena.ne.jp/miyakojimad/ 57歳、宮古島で水着を着る。 https://miyakojimad.hatenablog.com/ 朝はバタートースト、目玉焼き、レタス。 お昼は外食。ハンバーグプレート。 野菜もちゃんとついて、ご飯は小盛り。 スープもあって、お腹も満足(o^^o) 美味しかったぁ。 夕方はジムへ。 ▪︎ラットプルダウン 10kg 15回×3 ▪︎チェストプレス 4.5kg 20回×3 ▪︎アブドミナル 25kg 15回×3 ▪︎グルート 25kg 16回×3 ▪︎トーソーローテーション 16kg 16回×3 ▪︎傾斜5/速度5.5 30分 腰が少しつかれたかも。 でも、前みたいに追い込みすぎないようにする。 追い込むと腰を痛める(･_･; できると思っても無理はしないこと。 "まだできる"の手前で止めるこ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakojimad.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F02%2F130206" title="ちょうどいい疲れ（2026年3月1日） - 57歳、宮古島で水着を着る。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-02 13:02:06 rich https://miyakojimad.hatenablog.com/entry/2026/03/02/130206 1.0 100%