miyakojimad https://blog.hatena.ne.jp/miyakojimad/ 57歳、宮古島で水着を着る。 https://miyakojimad.hatenablog.com/ 朝食 納豆、ご飯、天かす大匙1、野菜炒め少し 昼食 ご飯、焼き鮭、ほうれそうのツナ和え 大根と鶏肩肉の煮物（鶏肉一個） 味付け玉子 夕飯 カレーうどん、ヨーグルト、コーヒー そして、ジムへ。 グルート 25kg 15回×3 アダプター 25kg 15回×3 レッグエクステンション 25kg 15回×3 トーソーローテーション 16kg 13回×3 ラットプルダウン 10kg 20×3 そして、傾斜ウォーク30分。 傾斜5/速度5.5。 汗をかく。 やり過ぎないも覚えたけど。 今日は攻める日。 ジム後にソイプロテイン。 そして寝る前に赤ワイン一杯。 至福。 宮古島まであと114日。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakojimad.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F04%2F074456" title="動いた分ちゃんと満足（2026年3月2日） - 57歳、宮古島で水着を着る。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-04 07:44:56 rich https://miyakojimad.hatenablog.com/entry/2026/03/04/074456 1.0 100%