miyakojimad https://blog.hatena.ne.jp/miyakojimad/ 57歳、宮古島で水着を着る。 https://miyakojimad.hatenablog.com/ 宮古島まであと103日。 体重・ウエスト・サイズ 体重：47.45kg ウエスト：68cm へそ周り：85cm 今日気になる部位：下腹（まだポコッとしている） 朝ごはん トースト うなぎご飯50g 朝からしっかり食べられて満足。 昼ごはん サラダチキン ゆで卵 海藻サラダ お味噌汁（インスタント） 意外とお腹に満腹感あり。 夜ごはん キムチチャーハン お味噌汁（赤味噌、しめじ、わかめ、油揚げ） 夜は少し炭水化物多めだけど、昼が軽めだったのでOKかな。 運動 ジムで傾斜ウォーキング 30分 傾斜：5 / 速度：5.5 お腹を軽く引っ込めてお尻で歩く意識で実践。下腹やお尻に効いている感じがある。 … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakojimad.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F15%2F095143" title="少し減った！（2026年3月13日） - 57歳、宮古島で水着を着る。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-15 09:51:43 rich https://miyakojimad.hatenablog.com/entry/2026/03/15/095143 1.0 100%