miyakojimad https://blog.hatena.ne.jp/miyakojimad/ 57歳、宮古島で水着を着る。 https://miyakojimad.hatenablog.com/ 宮古島で水着をきれいに着るためのボディメイク。 ついにあと100日になりました。 今日の体重・サイズ 体重：47kg ウエスト：68cm へそ周り：84cm 気になるのはやっぱり 下腹とお尻。 朝ごはん クロワッサン 1個 昼ごはん サラダチキン（タンドリー味） ゆで卵 海藻サラダ 夜ごはん おきなやのバターチキンカレーうどん 運動（自宅） ヒップリフト 15回 × 2 レッグレイズ 15回 × 2 ドローイン 20秒 下腹とお尻を意識。 運動（ジム） ラットプルダウン 10kg 20回 × 3 トーソーローテーション 16kg 15回 × 3 アブダクター 35kg 13回 × 3 チェスト… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakojimad.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F17%2F001426" title="ジム＋家トレの日。宮古島まであと100日。（2026年3月16日） - 57歳、宮古島で水着を着る。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-17 00:14:26 rich https://miyakojimad.hatenablog.com/entry/2026/03/17/001426 1.0 100%