miyakojimad https://blog.hatena.ne.jp/miyakojimad/ 57歳、宮古島で水着を着る。 https://miyakojimad.hatenablog.com/ 2026年4月1日 今日の体重・サイズ 体重 47.1kg ウエスト 65cm へそ周り 80cm 相変わらず、サイズに変化なし。 朝ごはん おにぎり（塩昆布） 昼ごはん 焼きうどん（玉ねぎ、キャベツ、にんじん、香薫ウインナー） 目玉焼き 夜ごはん 納豆の春巻き（チーズ、ピーマン入り） たらもサラダ キャベツとちくわとにんじんの炒め物 運動（ジム） 傾斜ウォーク（傾斜5・速度5） トーソーローテーション 16kg 15回×3セット ラットプルダウン 15kg 10回×3セット アブダクター 35kg 15回×3セット → 開いたところで2秒キープこれ、めちゃくちゃ効く！ チェストプレス 11.… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakojimad.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F04%2F03%2F231324" title="今日もジムへ！でも腰に違和感（宮古島まであと85日） - 57歳、宮古島で水着を着る。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-03 23:13:24 rich https://miyakojimad.hatenablog.com/entry/2026/04/03/231324 1.0 100%