miyakojimad https://blog.hatena.ne.jp/miyakojimad/ 57歳、宮古島で水着を着る。 https://miyakojimad.hatenablog.com/ 2026年4月7日 今日の体重・サイズ 体重 46.85㎏ ウエスト 65㎝ へそ回り 79㎝ 大きな変化はないけど、いい感じにキープ！ 朝ごはん おにぎり（和風ツナマヨネーズ） 昼ごはん さわら粕付け 玉子焼き4個 ごはん120ｇ 野菜サラダ ホットコーヒー 今日は事務所で ①座りながらお腹締め_10秒キープ×5回 椅子に座る 背筋をスッと伸ばす お腹をへこませる ②かかと上げ（むくみ対策）_20回×2set 座ったまま or 立って かかとを上げる ③座りながらねじり_小さく10回※腰じゃなくお腹で動かす 背筋伸ばす お腹へこませたまま 少し左右にひねる ④お尻スイッチ入れ_5秒×10回※… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakojimad.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F04%2F07%2F210708" title="宮古島まであと79日｜事務所で筋トレ＋ヌガークラッカーの誘惑 - 57歳、宮古島で水着を着る。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/miyakojimad/20260407/20260407205804.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-07 21:07:08 rich https://miyakojimad.hatenablog.com/entry/2026/04/07/210708 1.0 100%