miyuS2510 https://blog.hatena.ne.jp/miyuS2510/ miyuki's （Hatena）BLOG https://miyus2510.hatenablog.com/ FITNESS 文字通り思い腰をあげてジムに行きました。マットでたらたらストレッチしていたら、私が腰痛でしばらく休んでいたことを知っているインストラクターさんが、ソフトな腹筋と背筋のやり方を教えてくれました。（腹筋） 膝は立てて、ゆっくり状態を持ち上げて５～１０秒静止する。 ゆっくりもとにもどす。 を繰り返す。 腹筋に効いているのを意識する。（背筋） うつぶせになって右手と左足を同時にゆっくり持ち上げる。 ゆっくり戻す。 次に左手と右足を同じようにする。 次に両手両足を同時にゆっくり持ち上げる。 ゆっくり戻す。 必ず両方同じだけやること。椎間板ヘルニアになって３ヶ月。もうほとんど痛みもなくなったからそろそろ腹… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyus2510.hatenablog.com%2Fentry%2F14eee90168746703e3b424b16a559626" title="腰痛予防の腹筋、背筋 - miyuki&#39;s （Hatena）BLOG " class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2005-05-03 18:39:49 rich https://miyus2510.hatenablog.com/entry/14eee90168746703e3b424b16a559626 1.0 100%