mizunomi3 https://blog.hatena.ne.jp/mizunomi3/ 健康医療のジレンマ https://mizunomi.work/ 運動には、水分・タンパク質摂取が、習慣的に十分な量が必要です。 タンパク質については、できるだけ牛乳・卵を全般的に活用すること。 料理に関して、暖かい時期は、炒め物が多く、豚肉のしゃぶしゃぶ肉。 寒い時期は、鍋物が多く。鶏のもも肉。がおすすめです。 タンパク質摂取量を多く摂るため、使用量を惜しまないのも大事です。 他、間食・プロテインを活用して、空腹を作らないことも同様。 ここまでを、日常に取り入れて長期に実践するのは大きな負担無く出来ます。 実際、自分は安定化できているのですが、問題は、メイン料理でがっつりタンパク質を摂りたいときに、これだという手軽な料理がないことです。 外食をよく利用して… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmizunomi.work%2Fentry%2F2025%2F04%2F21%2F184347" title="胸肉ステーキ・豆腐はタンパク質料理として手軽（運動に不可欠） - 健康医療のジレンマ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mizunomi3/20250421/20250421172834.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-04-21 18:43:47 rich https://mizunomi.work/entry/2025/04/21/184347 1.0 100%