mizunomi3 https://blog.hatena.ne.jp/mizunomi3/ 健康医療のジレンマ https://mizunomi.work/ やっと、理想的な体作りの習慣化が確立できた感じです。 定期的な無酸素運動・有酸素運動（4日に一回で良い）、食事はタンパク質を重視して朝飯にごはんであれば納豆を加える、2枚の食パンに牛乳で3食+もう一食という感じにできるとタンパク質不足の心配がない。 食事の重要さがよくわかり、（特に無酸素運動後）不足する寝起き・トレーニング後に顔が赤黒かったり・クマがたるんで見えるときは、外部から摂取すべきタンパク質が不足して修復ができず、タンパク質確保のため筋肉で内部保留していたタンパク質を溶かして筋肉外の生命維持に必要な臓器などにタンパク質を供給している状態と思えてきました。タンパク質の不足は、調子も悪いし… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmizunomi.work%2Fentry%2F2026%2F02%2F28%2F150420" title="安全な自転車専用道路の実際 - 健康医療のジレンマ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mizunomi3/20260228/20260228011707.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-28 15:04:20 rich https://mizunomi.work/entry/2026/02/28/150420 1.0 100%