mk01 https://blog.hatena.ne.jp/mk01/ 予防保守ラボ https://mk01.hatenadiary.com/ 食事ログ × 体調最適化 🧩 1. はじめに：食材の“固定化”は最強の体調最適化• 食事の質は「何を食べるか」で8割決まる• しかし毎回考えるのはコストも時間もかかる• だからこそ「安くて栄養価が高い食材」を固定化するのが最適解• 体調のブレが減り、生活の再現性が上がる 🥦 2. 固定化すべき食材の条件• 安い（価格が安定している）• 栄養価が高い（タンパク質・食物繊維・ミネラル）• 調理が簡単（手間が少ない）• 保存が効く（ロスが出ない）• 体調ログで“安定”に寄与する食材この5条件を満たすものだけを厳選すると、生活の安定度が一気に上がる。 🍳 3. 安くて栄養価が高い“固定化すべき食材”リスト● ① 卵（完全栄養食… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmk01.hatenadiary.com%2Fentry%2F2026%2F01%2F20%2F185911" title="🍙 安いのに栄養価が高い“固定化すべき食材”リスト - 予防保守ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-20 18:59:11 rich https://mk01.hatenadiary.com/entry/2026/01/20/185911 1.0 100%