momozos https://blog.hatena.ne.jp/momozos/ MomozoBase https://momozo.hatenablog.com/ トレーニング 土曜日。 6時過ぎから荒川へ。今日は娘たちの持久走大会があるので8時戻りマストでトレーニングに出発。 明日のレースに向けてMADONEで調整ライド。 せっかくなのでこの冬課題の下ハン縛りで、空気抵抗の少ないポジションと高ケイデンスを心がけて走る。1時間ほどポジション、ケイデンス、ペダリングを意識しながら走り、最後に1分走で体に刺激を入れておく。 ・1分,474W,156/168bpm,118rpm あと10回転欲しい。少しづつこの領域を伸ばしていきたい。 ＋＋＋＋＋＋＋ 定時に帰って小学校へ。 長女、次女の二人とも持久走は得意じゃないみたいだけど、頑張ってる姿を見れて良かった。 親父も明日はレ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmomozo.hatenablog.com%2Fentry%2F2015%2F12%2F12%2F164138" title="持久走大会 - MomozoBase " class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/momozos/20151212/20151212080553.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2015-12-12 16:41:38 rich https://momozo.hatenablog.com/entry/2015/12/12/164138 1.0 100%