momozos https://blog.hatena.ne.jp/momozos/ MomozoBase https://momozo.hatenablog.com/ トレーニング 木曜日。 今週は前半が仕事で出張。さすがに身体がなまってきたので木曜に少しだけローラーでもしておく。 レースが近いのでちょっとずつでも調子を上げていかねば。 10分アップしてから5分走。350Wでケイデンス95回転を目安にギア比を合わせてメニューを組む。 ・5:00,352W,166/174bpm,96rpm 上ハン持ちのポジションで出力が出過ぎないところで。 このポジションだと350W程度がどうやってもギリギリなので4分過ぎたあたりで347Wくらいのアベレージ。最後だけブラケットに持ち替えて350Wを超えるように調整しといた。 また5分流して30秒インターバルを5セット。 ・5:00,275… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmomozo.hatenablog.com%2Fentry%2F2016%2F09%2F03%2F173653" title="足攣りサガン練 - MomozoBase " class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2016-09-03 17:36:53 rich https://momozo.hatenablog.com/entry/2016/09/03/173653 1.0 100%