nakarin89 https://blog.hatena.ne.jp/nakarin89/ 中井りんの日記 https://nakarin89.hatenadiary.com/ ★Rin Nakai.ch #12 〜中井りんの日常〜 http://www.youtube.com/watch?v=8MW6oLsz-c8 ゴメンさ〜い(*´`)最初のところから下半身が写ってなくてなにしてるか解りにくかったですね。 レッグエクステンションでつ〜♡次がレッグカール〜♡練習前の準備運動ですけど、スイープの時に大腿四頭筋を使ったり三角や十字の時にハムストリングを使うのでその関節や筋肉、神経系のウォームアップです。ブリッジは首、体幹の柔軟性と筋力ですね。事前疲労や神経系の確認など軽い負荷で２０〜３０Lを１〜２S行います。準備運動が膝蹴りやパウンドだったり、スクワットやベントローでタ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fnakarin89.hatenadiary.com%2Fentry%2F20121230" title=" - 中井りんの日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/n/nakarin89/20121230/20121230125939.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2012-12-30 00:00:00 rich https://nakarin89.hatenadiary.com/entry/20121230 1.0 100%