nakatomimoka https://blog.hatena.ne.jp/nakatomimoka/ 中臣モカマタリの「今日の一言」 https://nakatomimoka.hatenadiary.jp/ 菅原洋平さん。「溜まった睡眠負債を減らすには、何をすればいいのでしょうか。それが日中の『目を閉じるだけ休憩』です。やり方にはコツがあります。『○分後に起きる』と３回頭の中で唱えると、目覚めの前に心拍数が上がり目覚めやすくなります。目を閉じる時間と効果は次のように異なります。5分以内：スッキリとした感じはしますが、睡眠負債は減りません。6〜15分：睡眠負債を減らすことができる、最も有効な長さです。16〜30分：若年層の場合、目を開けたときにボーとしてしまうことがあります。50歳以降では、入眠に時間がかかるので、適切な長さと言えます。３１分以上：夜の睡眠を食いつぶしてしまい、寝付きが悪くなります。… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fnakatomimoka.hatenadiary.jp%2Fentry%2F20180721" title="睡眠負債の返済方法 - 中臣モカマタリの「今日の一言」" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.d.st-hatena.com/diary/nakatomimoka/2018-07-21.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-07-21 00:00:00 rich https://nakatomimoka.hatenadiary.jp/entry/20180721 1.0 100%