nanakax https://blog.hatena.ne.jp/nanakax/ KAZUMA’s blog https://nanakax.hatenadiary.com/ 勉強 健康 デイヴアスプリー：バイオハックの父、他にも全米で自分を変える最強 の食事を出版 睡眠、運動、食事、光の４つを整える 完璧主義は危険 睡眠 質の高い睡眠、７時間以上 睡眠不足改善法：仕事の効率化 日光あびる 午後２時以降にカフェインを飲まない 運動する 寝る２時間前はリラックスタイムでストレスをため ない 寝る90分前に入浴 運動 さまざまな効果が得られる ・運動することでインスリンが出て血糖値が正常になる ・筋トレで基礎代謝が増えて、太りにくいからだになる ・交換神経が活性化して前向きになる ・セロトニンがでる、ストレスの軽減 セロトニン：アドレナリン、ノルアドレナリンを制御する 精神を安定化… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fnanakax.hatenadiary.com%2Fentry%2F2021%2F10%2F18%2F185002" title="頭が良くなる全技術 - KAZUMA’s blog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2021-10-18 18:50:02 rich https://nanakax.hatenadiary.com/entry/2021/10/18/185002 1.0 100%