NewInfoBroker https://blog.hatena.ne.jp/NewInfoBroker/ 今、話題の情報を届けるブログ【新情報ブローカー】 https://newinfobroker.hatenablog.com/ メンタル 健康 瞑想入門：初心者向けシンプルガイド 瞑想は心と体の健康を促進する古代からの実践です。今回は、瞑想の基本から、初心者でも気軽に始められる方法をご紹介します。 マインドフルネス瞑想のステップ 姿勢を整え、座った状態で背筋を伸ばし、手は膝の上に置きます。 深呼吸を1～2回してから、ゆっくり腹式呼吸を始めます。 呼吸に意識を集中し、他の思考が来たら優しく呼吸に意識を戻します。 気軽に試せる1分瞑想 姿勢を正し、胸を開いて座ります。 鼻から息を吸い、ゆっくりと倍の時間をかけて吐き出します。 この呼吸を3～4回繰り返し、1分間行います。 ヴィパッサナー瞑想で自己観察 「今・ここ」に集中し、じっくりと内観し… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fnewinfobroker.hatenablog.com%2Fentry%2F2023%2F11%2F10%2F070056" title="【衝撃の効果！】簡単瞑想で心身リフレッシュ！その方法とは…！ - 今、話題の情報を届けるブログ【新情報ブローカー】" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2023-11-10 07:00:56 rich https://newinfobroker.hatenablog.com/entry/2023/11/10/070056 1.0 100%