mihoka8111 https://blog.hatena.ne.jp/mihoka8111/ Le Journal de NICHE https://niche.hatenadiary.com/ ヨガ 今回からはヨーガの伝統的な呼吸法を紹介していきます。 1回目の今回は、「ウジャーイ」。 別名「勝利の呼吸」と呼ばれるこの呼吸法は、胸式呼吸です。 おなかをへこませた状態で胸骨を上げ、肋骨を広げて息を吸い、吐くときには胸骨を下げ肋骨を閉めます。鼻から吸って鼻から吐きます。 そして、呼吸をするときに、少し喉を絞めて喉の奥から音を出します。 「スースー」というような音、ごく弱い「いびき」のような音です。 息を吸う時に上あごや喉に空気が入ってくるのを意識します。 少し慣れてきたら、右手人差し指と中指を折り、親指、薬指、小指は伸ばして （ナーシカムドラー）、 右手の親指で右鼻をふさぎ、左鼻だけで呼吸した… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fniche.hatenadiary.com%2Fentry%2F2016%2F06%2F14%2F000000" title="勝利の呼吸！？　ウジャーイ・プラーナーヤーマ - Le Journal de NICHE" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mihoka8111/20160612/20160612081811.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-06-14 00:00:00 rich https://niche.hatenadiary.com/entry/2016/06/14/000000 1.0 100%