niiim https://blog.hatena.ne.jp/niiim/ 二森(ふたもり) https://niiim.hateblo.jp/ ニュース 毎日の腹筋運動でお腹すっきり腹筋は、肛門に圧力をかけて便を押し出すためにも重要な筋肉です。腹部の血行を促進し、胃腸の動きを活発にする腹筋運動を、毎日少しずつ始めてみましょう。カンタンな腹筋運動 はじめは軽く床に座って両足をのばし、両手を後ろにつきます。そのまま両足を30～50cm上げ、ゆっくり10まで数えてから、下ろします。これを10回繰り返します。 慣れてきたら床に仰向けに寝て、「く」の字型に軽くひざを立てる。両手を頭の後ろで組み、上体を起こす。続けて10回が目標。 便秘予防には腹式呼吸が有効 腹式呼吸とは、鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、次に口から息を吐きながらお腹をへこませ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fniiim.hateblo.jp%2Fentry%2F2021%2F06%2F18%2F102442" title="運動編です - 二森(ふたもり)" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/n/niiim/20210615/20210615225444.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2021-06-18 10:24:42 rich https://niiim.hateblo.jp/entry/2021/06/18/102442 1.0 100%