k_ushiyama https://blog.hatena.ne.jp/k_ushiyama/ のりりん鹿児島 https://nk.hateblo.jp/ ローラー練 今朝は30分ほど回復走を行い、夜は本格的にメディオ練（今はミディアムという名前になりましたが…）を再開しました。 先週回復走に加えて、10分メディオキープを2回ほど織り交ぜ、問題ないことを確認していたので、今週から10分×2のメニューを行うようにします。 また、LT値224Wで組んでいたメニューを、現在のCP値212Wに合わせたメニューに組み直しました。 一回目平均が205W平均、二回目の平均が210Wと、なかなかいい数字が出せています。 この調子で、以前のレベルに戻していきます。 昨日、少し小雨が降っていたのですが、実走できる時間がとれたので、 近所の５〜１２％ぐらいの坂道を中心に、1時間ほ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fnk.hateblo.jp%2Fentry%2F2012%2F11%2F12%2F214213" title="夜ローラーメディオ - のりりん鹿児島" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/k_ushiyama/20121112/20121112213043.png Hatena Blog https://hatena.blog 2012-11-12 21:42:13 rich https://nk.hateblo.jp/entry/2012/11/12/214213 1.0 100%