OdaQ_DM https://blog.hatena.ne.jp/OdaQ_DM/ 糖尿病医の糖尿病日記 https://odaqdm.com/ 生活習慣 糖尿病とわかったあと、最初に言われるのは「体重を落としましょう」ということだった。 ――もちろん、それが大事なのは理解している。 でも、やることの多さにくらべて、「どうやったら無理なく続けられるか」の部分は、あまり語られないように感じていた。 食事もそう。栄養素の話やカロリー計算の話はよく出てくるけど、「食べ方」について何か言われたことは、正直なかった。 * けれど、あるとき、食後の血糖値がなかなか安定しないときに、ふと思って、ゆっくり噛んで食べるようにしてみた。 すると、明らかに満腹感が違った。 同じ量を食べても、早食いのときよりも満足感が長続きする。 これはたぶん、噛むことで咀嚼（そしゃく… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fodaqdm.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F17%2F101255" title="エッセイ「噛むこと」 - 糖尿病医の糖尿病日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/O/OdaQ_DM/20250716/20250716194512.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-17 10:12:55 rich https://odaqdm.com/entry/2025/07/17/101255 1.0 100%