okayama-yumemiru https://blog.hatena.ne.jp/okayama-yumemiru/ 岡山出張リラクゼーションyumemiru https://okayama-yumemiru.hateblo.jp/ たとえば、仕事がうまくいかなかった日に「私はダメなんだ」と信じ込むのではなく「私はダメなんだと考えているな」と一歩離れて観察します。 「自分は嫌われている」ではなく「自分は嫌われていると考えているな」。「自分は嫌われている」はあなたの頭の中の考えであって、事実と決めつけてはいけません。 考えを無理やり消したり「ポジティブに考えよう！」と否定したりする方法ではありません。考えはそのまま存在させながら、少し距離を取ります。 考えと自分の間にほんの少し距離をつくる方法を“認知的脱フュージョン”といいます。考えは現実ではありません。 自分を否定する言葉が浮かんだら「私は〇〇だと考えているな」で、その言… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fokayama-yumemiru.hateblo.jp%2Fentry%2F2026%2F08%2F21%2F063241" title="頭に浮かんだ考え＝事実、ではない - 岡山出張リラクゼーションyumemiru" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/o/okayama-yumemiru/20260821/20260821063443.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-08-21 06:32:41 rich https://okayama-yumemiru.hateblo.jp/entry/2026/08/21/063241 1.0 100%