okchallenge https://blog.hatena.ne.jp/okchallenge/ 30台に入ってそこそこすぎたおっさんが今更ながらオナ禁にチャレンジするブログ https://okchallenge.hateblo.jp/ オナ禁 今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。今日はレッスンがない分筋トレで追い込みをかけれるように意識をした。出来るだけ可動域を広く、出来るだけ止まっている時間を短く、出来るだけ動作を早く、を意識して筋トレをした。ジムでも久しぶりにノンストップでトレッドミル傾斜率2％6km/hで走った。 ・ストレッチ 15分 ・スクワット 5分 ・プッシュアップバー 5分 ・腹筋ローラー 5分 ・バックエクステンション 5分 ・エアロバイク 5分 ・トレッドミル 60分 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fokchallenge.hateblo.jp%2Fentry%2F20230426%2F1682506702" title="短時間での追い込み - 30台に入ってそこそこすぎたおっさんが今更ながらオナ禁にチャレンジするブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2023-04-26 19:58:22 rich https://okchallenge.hateblo.jp/entry/20230426/1682506702 1.0 100%