okumap https://blog.hatena.ne.jp/okumap/ okumapの日記 https://okumap.hatenablog.jp/ 練習 自転車 今日は雨のためローラー練。 3本ローラー ・アップ 10分 ・テンポ走 20分 →ケイデンス80rpm、心拍150bpmくらいで。 これで止めようかとおもったけどちょっと強度が足りないと再度別メニュー。 ・175bpm〜180bpm 8分走 ・145bpm 4分インターバル これを2セット 1発目は苦しかったけど2発めは慣れてきてそんなに苦しく無かった。 でも飽きたので2発で止めにした。 179bpmまでは持続的に回せるけど、180bpmになると乳酸が発生してしまう。 前は175くらいで無酸素に入っていたような、稼働域が広がって閾値が上がったのかな。 ローラー中に目につく所にあった古新聞。 こ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fokumap.hatenablog.jp%2Fentry%2F20150405%2F1428231851" title="不思議なくらい毎日スッキリ！ - okumapの日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/o/okumap/20150405/20150405200246.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2015-04-05 20:04:11 rich https://okumap.hatenablog.jp/entry/20150405/1428231851 1.0 100%