okumap https://blog.hatena.ne.jp/okumap/ okumapの日記 https://okumap.hatenablog.jp/ 練習 自転車 路面凍結が怖くて、ボトル凍結も楽しみではないし外に出る気になれないチキン野郎です。 おはようございます。 そんなわけで二日間ともローラー練なわけです。 アップは長めに15分 2分走x3 ダウン 3本ローラーでこんな感じ。 2分走は最短の有酸素運動だと思っているので、無酸素運動にならない程度にすごく頑張る。 出力を上げる時はハンドルを引いて全身を使い筋肉に頼り過ぎないように。 スピードを出すフォームってこうやって身につくのかなとかなんとか。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fokumap.hatenablog.jp%2Fentry%2F2016%2F01%2F27%2F093508" title="寒くて外に出れない。 - okumapの日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2016-01-27 09:35:08 rich https://okumap.hatenablog.jp/entry/2016/01/27/093508 1.0 100%