on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ ホットアイマスク 睡眠改善法 良い睡眠 夜って、静かになったはずなのに心だけザワザワして眠れないことってありますよね。 そんな時に私がよく使うのが“月の呼吸” という、ゆっくり落ち着く呼吸法。 🌙 月の呼吸ってなに？ 名前はちょっと可愛いけれど実はすごくシンプルです。 吸うより、吐くを長くする。これだけ。 それだけで、身体が「もう安心していいよ」って教えてくれるんです。 🌙 やり方はこれだけ ① 4秒でゆっくり吸う② 8秒かけて静かに吐く③ これを3回 たったこれだけなのに胸の奥がふわ～っとゆるんで余計な考えごとがスッと消えていきます。 🌙 眠れない夜は、心が優しさを欲しがってる 眠れない自分を責めなくてOK。むしろ、“月の呼吸”を… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F16%2F221557" title="眠れない夜は「月の呼吸」で心が静まる - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-16 22:15:57 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/16/221557 1.0 100%