on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 睡眠の裏技 「やばい…全然寝れない…」って夜、ありますよね。 そんなときに 今すぐできて、すぐ楽になるワザだけ をほんとに短くまとめたよ。どれも1分以内でできるから、気になったやつから試してみてね。 ① 呼吸だけで眠気を呼ぶ「4-2-6呼吸」 これ、本当に効く。脳がスーッと静かになるよ。 4秒吸う → 2秒止める → 6秒吐くこれを3回だけ。「長く吐く」だけで自律神経が休モードに入るの。 ② 手のひらを40秒こするだけ 手のひらって意外と緊張してて、そこを温めると一気に体がゆるむよ。 手のひら同士を40秒こすってあたためるだけ。首や目の周りがふっと軽くなるよ。 ③ スマホを裏返す（画面を見ない準備） 寝れ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F16%2F222713" title="【寝つけない夜に】1分でできる“即効ワザ”だけまとめたよ - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-16 22:27:13 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/16/222713 1.0 100%