on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 睡眠の悩み 睡眠改善法 良い睡眠 寝付きが悪い日、夜中に何度も起きちゃう日ってありますよね。 でも実は、お金をかけなくても、眠りの質ってちゃんと上がるんです。今日は、その中でも「いますぐできて、効果を感じやすい習慣」だけをまとめて紹介しますね。 ① 夜の“ゆるめ時間”を10分つくる 夜って、気づかないうちに脳がずっと緊張してるんです。だから寝る前の10分だけでいいので… 明かりを少し落とす スマホをいったん置く 深呼吸をゆっくり2〜3回 これだけで、身体が眠りに入りやすいモードに切り替わります。 「寝る準備をする」より、“脳のブレーキを踏む” ことが大事なんです。 ② 布団に入る前に“肩を回す”だけで寝つきが変わる 肩がガチガ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F16%2F222959" title="【0円でできる】今日から眠りが深くなる“快眠習慣まとめ” - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-16 22:29:59 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/16/222959 1.0 100%