on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 不眠対策 睡眠の悩み 睡眠改善法 【導入】 「布団に入っても眠れない…」そんな夜、あなたの自律神経は“戦闘モード（交感神経）”のままかもしれません。実は、寝る前のたった3分のルーティンで体は一気に“お休みモード”に切り替わります。 【1. 寝る60分前にやるべき3つ】 ● ① 明るさを50％に落とす スマホ・部屋の光が強いと脳が昼と勘違いします。 ● ② 手足を軽く温める シャワー、足湯、湯たんぽどれでもOK。 ● ③ カフェイン・砂糖は取らない 眠気を吹き飛ばします。 【2. 3分でできる「副交感神経オン」ルーティン】 ● ステップ① 深呼吸30秒 4秒吸う → 6秒吐くを5回。 ● ステップ② 肩を10回まわす 力を抜くこ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F233358" title="寝つきが悪い人向け：3分でできる“副交感神経オン”ルーティン - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 23:33:58 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/19/233358 1.0 100%