on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 睡眠の悩み 睡眠改善法 良い睡眠 不眠対策 【導入】 「朝がつらい…」「スヌーズが止められない…」そんな人ほど、睡眠サイクルの“90分”を活用すると劇的に改善します。 【1. 90分サイクルとは？】 人の睡眠は「深い眠り → 浅い眠り」を約90分周期で繰り返します。 浅い眠りで起きると体が軽く、深い眠りで起きるとだるい。 【2. ベストな起床時間】 起きたい時間 → 90分 × 4〜6 で逆算。 例）7:00に起きたい→ 寝る時間は22:30 / 24:00 / 1:30 のどれかがベスト。 【3. スヌーズをやめる方法】 アラームを遠くに置く 朝の光を必ず浴びる 起きたらコップ1杯の水を飲むこれで体が起きモードになります。 【まとめ】… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F233515" title="朝スッキリ起きるための“黄金の90分法則”とは？ - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 23:35:15 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/19/233515 1.0 100%