on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 睡眠の悩み 睡眠改善法 良い睡眠 【導入】 「スマホをやめたいけど、現実ムリ…」そんな人でも大丈夫。“完全ゼロ”にしなくても睡眠の質は上がります。 【1. ブルーライトはフィルターだけでは不十分】 ブルーライトカットは便利ですが、光の刺激は残るため限界があります。 【2. 現実的な対策はこの3つ】 ● ① 低輝度モードにする 明るさ30％以下がベスト。 ● ② 夜は“暖色モード”に 画面をオレンジ寄りにするだけで脳が落ち着きます。 ● ③ SNS・動画は「音声だけ」に切り替え 寝る前30分は聴くスタイルにするだけでかなり違います。 【3. ダメダメと思わないのがコツ】 スマホ禁止を厳しくしても続きません。“減らす”だけで十分効… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F233619" title="スマホ依存でもできる！寝る前のブルーライト対策の最適解 - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 23:36:19 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/19/233619 1.0 100%