on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 疲れと睡眠 睡眠改善法 良い睡眠 【導入】 寝ても疲れが取れない朝。そんな時は、起きて最初の“5分”で体は一気に変わります。 【1. ステップ① カーテンを開ける（1分）】 光を浴びると脳がスイッチオン。セロトニンが分泌され気持ちも明るくなります。 【2. ステップ② 水をコップ1杯飲む（1分）】 睡眠中に失われた水分を補給。血流が戻って頭がクリアに。 【3. ステップ③ 軽いストレッチ（2分）】 肩・首を回すだけでOK。全身がじわっと温まります。 【4. ステップ④ 深呼吸（1分）】 4秒吸う → 6秒吐く ×5回。 【まとめ】 朝の5分を変えれば、1日のパフォーマンスが上がります。仕事も家事もラクになる習慣です。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F233719" title="寝起きのだるさが一瞬で消える「朝5分リセット法」 - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 23:37:19 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/19/233719 1.0 100%