on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 疲れと睡眠 睡眠改善法 良い睡眠 【導入】 「寝ても疲れが取れない…」それ、原因は“睡眠負債”かもしれません。 【1. 3つの負債とは？】 ● 身体の負債 体の疲労が取れていない。 ● 脳の負債 情報処理が追いつかず、朝からぼーっとする。 ● メンタルの負債 ストレスや不安による睡眠の浅さ。 【2. どの負債が溜まっているかチェック】 □ 朝だるい□ 寝ても途中で起きる□ 日中眠い□ ぼーっとする 1つでも当てはまれば負債あり。 【3. 返済する方法】 寝る90分前に体温を下げ始める 寝る前30分は癒し時間 朝は必ず光を浴びる 週末に寝溜めしない 【まとめ】 負債は少しずつ返せばOK。1週間で軽くなる人がほとんどです。 次に読… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F233818" title="寝ても疲れが取れない人がまず見直すべき“3つの睡眠負債” - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 23:38:18 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/19/233818 1.0 100%