on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 睡眠改善法 良い睡眠 疲れと睡眠 【導入】 「夜に小腹がすく…」食べてもいいのか迷いますよね。 【1. 食べていいもの】 バナナ ナッツ ヨーグルト 牛乳 温かいスープ 睡眠ホルモンの材料になるトリプトファンが豊富。 【2. 食べないほうがいいもの】 カフェイン 辛いもの 揚げ物 チョコレート アルコール 胃が活発に働き、眠りが浅くなります。 【3. 食べるならいつまで？】 寝る 2〜3時間前 が理想。 【まとめ】 少しの工夫で、夜食とうまく付き合えます。 次に読むならこちら ▶ 本当に寝つきが良くなったアイテムまとめ ▶ 安眠アイテム総合ランキング ▶ 足先がポカポカになる方法5選（冷え性×安眠） 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F234007" title="寝る前に食べていいもの・悪いもの完全ガイド - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 23:40:07 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/19/234007 1.0 100%