on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 良い睡眠 睡眠改善法 睡眠の悩み 疲れと睡眠 【導入】 昼寝は味方にすれば最強の回復法。しかしやり方を間違えると逆にだるくなります。 【1. ベストな昼寝時間は“20分”】 20分以内なら深い眠りに入らないためスッキリ起きられます。 【2. だるくなるNG行動】 30分以上寝る 夕方に昼寝する（15時以降） 横になって布団に入る カーテンを閉める 【3. スッキリ起きるコツ】 目覚まし必須 いすに座って寝る 昼寝前にコーヒーを飲む（カフェインが20分後に効く） 【まとめ】 昼寝は「短く・明るく・座って」が鉄則です。 次に読むならこちら ▶ 本当に寝つきが良くなったアイテムまとめ ▶ 安眠アイテム総合ランキング ▶ 足先がポカポカになる方法… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F234111" title="昼寝のベスト時間は◯分！逆にだるくなる昼寝のNG行動 - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 23:41:11 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/19/234111 1.0 100%