on-nemuri https://blog.hatena.ne.jp/on-nemuri/ ねむりと温活ラボ https://on-nemuri.hatenablog.com/ 睡眠の悩み 疲れと睡眠 睡眠改善法 良い睡眠 【導入】 心配事・仕事のストレスでどうしても眠れない夜。そんな日は、体を落ち着ける“緊急用テク”が効きます。 【1. 2分で落ち着く呼吸法】 4秒吸って → 6秒吐く ×10回。 【2. 一瞬で頭が軽くなるストレッチ】 首をゆっくり左右に倒す 肩を5回まわす 手首を軽く回す 心拍が下がり、睡眠モードに。 【3. 絶対にやらないほうがいいこと】 スマホで調べもの SNS 寝酒 誰かへの愚痴 脳が興奮します。 【4. 翌日のリカバリー】 朝の光を浴びる 20分の昼寝 夜は早めに布団へ 【まとめ】 ストレスで眠れない夜は誰でもあります。無理に寝ようとせず、体を整えるだけでOK。 次に読むならこちら … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fon-nemuri.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F19%2F234159" title="ストレスで眠れない日の“緊急レスキュー法”まとめ - ねむりと温活ラボ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-19 23:41:59 rich https://on-nemuri.hatenablog.com/entry/2025/11/19/234159 1.0 100%