orinomayashini https://blog.hatena.ne.jp/orinomayashini/ orinomayashini’s diary https://orinomayashini.hatenablog.jp/ 肋間神経痛のセルフケアは、肋骨まわりの筋肉の緊張をゆるめることや、脊椎周辺にある神経の通り道を整えることがポイントです。以下に、ご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。 肋間体操 🧘‍♀️① 深呼吸ストレッチ（肋骨を広げる） 効果：呼吸を深くし、肋間筋をゆるめる 背筋を伸ばして椅子に座る 両手を胸にあて、鼻からゆっくり息を吸いながら肋骨を広げるイメージ 口からゆっくり吐き出し、力を抜く👉10回ほど繰り返します ※緊張で呼吸が浅くなっている方におすすめです。 🙆‍♀️② わき腹のストレッチ（肋間筋の柔軟性アップ） 効果：肋間神経の周辺の筋肉をゆるめる 右手を左肩の付け根(脇のあたり)を… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Forinomayashini.hatenablog.jp%2Fentry%2F2025%2F06%2F23%2F194621" title="肋間神経痛のセルフケア - orinomayashini’s diary" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/o/orinomayashini/20250623/20250623194516.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-06-23 19:46:21 rich https://orinomayashini.hatenablog.jp/entry/2025/06/23/194621 1.0 100%