orinomayashini https://blog.hatena.ne.jp/orinomayashini/ orinomayashini’s diary https://orinomayashini.hatenablog.jp/ 基本の考え方 消費カロリー ＞ 摂取カロリー にならないようにする→ 少量でもカロリー・栄養密度の高い食品を選ぶ。 タンパク質＋糖質＋脂質のバランス をしっかり取る→ 特にタンパク質不足は体力がつきにくい。 食事回数を増やす（3食＋間食）→ 1回でたくさん食べられない人ほど「小分けに摂る」のが有効。 体力がつくおすすめ食材 タンパク質源 鶏むね肉・ささみ・卵・魚（鮭、サバ、アジなど） 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳） ヨーグルト＋プロテインパウダーも便利 糖質源（エネルギー補給） おにぎり（白米＋鮭・梅干しなど具入り） バナナ・さつまいも・オートミール 消化の良いパン（ジャムやバターをのせるとカロ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Forinomayashini.hatenablog.jp%2Fentry%2F2025%2F09%2F09%2F172459" title="体重減少時の体力のつく食事 - orinomayashini’s diary" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-09-09 17:24:59 rich https://orinomayashini.hatenablog.jp/entry/2025/09/09/172459 1.0 100%