orinomayashini https://blog.hatena.ne.jp/orinomayashini/ orinomayashini’s diary https://orinomayashini.hatenablog.jp/ ①脇腹ストレッチ：お腹・呼吸 肩幅に足を開いて立つ。 右手、手のひらを上に向けて指先は左向きでバンザイ。 左手で右手首を持ちそのまま左側に体を倒す。 しんどい所まで伸ばしたら、そこでキープしたまま、左手で右手を少しだけ引っ張りながら小刻みに動かす。 その状態で１５秒キープ。 ※2枚のガラスに挟まれているイメージで真横に倒す。 ②胸開きストレッチ：首・肩・姿勢 タオルを腰の後ろで持つ。 手のひらは正面、肩幅程度。胸を少し張る。 腕を後ろに引いていく。（肩甲骨の間にシワを作るように寄せるイメージで。） しんどい所まで。１０回 ※顎を軽く引いて、頭のてっぺんを天井に近づけながらやると首まで伸ばせる。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Forinomayashini.hatenablog.jp%2Fentry%2F2026%2F02%2F04%2F120142" title="首コリ肩コリからくる頭痛に効く体操･ストレッチ - orinomayashini’s diary" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/o/orinomayashini/20260204/20260204115426.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-04 12:01:42 rich https://orinomayashini.hatenablog.jp/entry/2026/02/04/120142 1.0 100%