osamupan https://blog.hatena.ne.jp/osamupan/ 質素に謙虚にそして楽しく https://osamupan.hatenablog.com/ ちょっと日記 今週を振り返って １１／２９ 季節外れの黄砂 １１／３０ 協力的だとスムーズ １２／１ 公園がいつも綺麗な理由 １２／２ 父 米寿のお祝いに感謝 １２／３ 父 状況連絡方法の見直し １２／４ 寒い日はやっぱりこれ １２／５ 妻には笑われていますが １２月になって（やっと？）それらしい 寒さがやってきましたが、このところな んとなく習慣づいていることがあります。 起床時の軽いストレッチです。 立ったままでの上半身の前屈と後屈、両 側に側屈、上半身の両側ねじりと下半身 向けにアキレス腱伸ばしとスクワット。 時間的に５分くらい。それでも、とくに 腰を意識しながら就寝で固まった体をほ ぐすにはちょうど… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fosamupan.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F12%2F05%2F142624" title="ギックリ腰ｖｓストレッチ - 質素に謙虚にそして楽しく" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.user.blog.st-hatena.com/default_entry_og_image/159351525/1752295427499083 Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-05 14:26:24 rich https://osamupan.hatenablog.com/entry/2025/12/05/142624 1.0 100%