nana_otonajikan https://blog.hatena.ne.jp/nana_otonajikan/ 大人時間の暮らしノート https://otonajikan-note.com/ 健康とセルフケア 最近、なんだか疲れが抜けにくいと感じていませんか？ 寒暖差が激しい今の時季は特に、体が気温の変化についていくだけでエネルギーを消耗しています。でも正直なところ、季節に関係なく「今日はしんどかったな」という夜って、誰にでもありますよね。 私もそんなひとりです。 そこで今日は、私が疲れた夜に実践している**「眠りの質を上げるセルフケアルーティン」**を、順番にご紹介します。どれも特別なことではないのですが、続けるうちに「翌朝の目覚めが変わった」と実感できるようになりました。よかったら、今夜から取り入れてみてください。◆梅雨の時期の体調管理についてはこちらの記事もどうぞ◆ otonajikan-no… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fotonajikan-note.com%2Fentry%2F2026%2F06%2F05%2F190000" title="疲れた夜に試してほしい、私の「極上セルフケアルーティン」6つのステップ 〜 季節の変わり目も、ヘトヘトな日も。眠りに落ちる前の黄金時間を整えよう 〜 - 大人時間の暮らしノート" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/n/nana_otonajikan/20260523/20260523211817.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-06-05 19:00:00 rich https://otonajikan-note.com/entry/2026/06/05/190000 1.0 100%