powerfultom https://blog.hatena.ne.jp/powerfultom/ つれづれ草　-気の向くままに、自然体で- https://powerfultom.hatenadiary.org/ トレーニング トレーニングだけでなく、食事の面からも少し考えてみた。三十路が近づいている僕(泣)にとって、食事節制を考えるのも健康にはいいであろう。いろいろな雑誌等でよく言われている身体作りのための食事の基本は以下の4点である。?たんぱく質の摂取これが筋肉をつける上で一番大事。一日の摂取量を約70g以上取ればよい。ただ、取りすぎは高カロリーのもととなるから注意。主に肉・魚（近頃、魚を食べるようにした。魚は低カロリーで高タンパク）および植物性タンパク質（豆など）をとる。しかし、油肉には注意！さらに、寝る前にプロテイン（タンパク質13g相当）と牛乳200ml（タンパク質7g)を摂取。おそらく1日70g前後は取れ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fpowerfultom.hatenadiary.org%2Fentry%2F20050422%2F1114167412" title="食事を考える。〜身体作りのための食生活とは？〜 - つれづれ草　-気の向くままに、自然体で-" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2005-04-22 19:56:52 rich https://powerfultom.hatenadiary.org/entry/20050422/1114167412 1.0 100%