protocolZ https://blog.hatena.ne.jp/protocolZ/ non-zero Σ game Talk https://protocolz.hatenablog.com/ Android Studio Antigravity 60歳超えた人は意識して体を動かさないと筋肉が落ちるし、こういう運動を毎日するといいです的なショート動画が流れてくるのでやっている人いると思います。プランクとか片足立ち1分とかいろいろありますが、みなさんやってますか？ 今回流れてきたのはつま先立ちです。 60代のつま先立ち運動は、転倒防止や歩行能力の維持、ふくらはぎの血流改善によるむくみ・冷えの予防に効果的だそうです。 安全に行うやり方： 壁や安定した椅子に両手を軽く添えます。 足の親指に意識を向けながら、かかとをゆっくり高く上げます。 そのまま3秒間キープします。 3秒ほどかけて、かかとが床につかないギリギリの高さまでゆっくり下ろします。 … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fprotocolz.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F08%2F26%2F222959" title="【Androidアプリ開発】つま先立ち体操支援ツール - non-zero Σ game Talk" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/p/protocolZ/20260826/20260826222931.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-08-26 22:29:59 rich https://protocolz.hatenablog.com/entry/2026/08/26/222959 1.0 100%