purebluewom https://blog.hatena.ne.jp/purebluewom/ トワルドジュイ柄の手帳 https://purebluewom.hateblo.jp/ 心と体を観察するための瞑想ガイドテキスト - - - - - - - 仰向けになり、手脚を自然に広げます。手のひらは天井に向け、軽く目を閉じましょう。 1. 呼吸の準備 まずは、今の自分の呼吸に優しく意識を向けます。 鼻から入ってくる冷たい空気、吐く息の温かさ。 無理に深呼吸しようとせず、ただ波のように繰り返される自然な呼吸を感じます。 2. 足元から緊張をほどく 意識を両足の指先へ移していきます。 今日一日、あなたを支えてくれた足指の力を、ふーっと抜いていきましょう。 足の裏、かかと、足首……床や布団に重たく沈み込んでいく感覚を味わいます。 ふくらはぎ、膝、太もも……大きな筋肉がじんわりと緩み、心地よい温かさが広がります。 両脚全体… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fpurebluewom.hateblo.jp%2Fentry%2F20260801%2F1785529800" title="休息のためのボディスキャン瞑想 - トワルドジュイ柄の手帳" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/p/purebluewom/20260731/20260731141905.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-08-01 05:30:00 rich https://purebluewom.hateblo.jp/entry/20260801/1785529800 1.0 100%