purebluewom https://blog.hatena.ne.jp/purebluewom/ トワルドジュイ柄の手帳 https://purebluewom.hateblo.jp/ 心と体を観察するための瞑想ガイドテキスト - - - - - - - どこも目指す必要はありません。 何かを達成する必要もありません。 ただ、重力に身をゆだねて、今ここにいる自分を感じていきましょう。 仰向けになり、両手両足を心地よい幅に広げます。 手のひらは天井に向け、肩の力をふっと抜いてみてください。 1. 床（大地）に重みをあずける まずは、背中の感覚に意識を向けます。 頭の重み。 両肩の重み。 背中、腰、そしてかかとの重み。 あなたが今日一日、一生懸命に支えてきたその身体を、 いま下にある床が、何も言わずに優しく、しっかりと受け止めてくれています。 息を吐くごとに、自分の身体が少しずつ床へと沈み込んでいくような、 心地よい「重… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fpurebluewom.hateblo.jp%2Fentry%2F20260802%2F1785616200" title="身体と心を深くほどく、静けさのガイド - トワルドジュイ柄の手帳" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/p/purebluewom/20260731/20260731142710.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-08-02 05:30:00 rich https://purebluewom.hateblo.jp/entry/20260802/1785616200 1.0 100%