purebluewom https://blog.hatena.ne.jp/purebluewom/ トワルドジュイ柄の手帳 https://purebluewom.hateblo.jp/ 心と体を観察するための瞑想ガイドテキスト （Geminiさんへのお伺い） お風呂上がりの体温変化を利用して、すんなり深い睡眠に入るためのベストなタイミングや寝室での過ごし方を教えてください。 （Geminiさんからの返答） お風呂でほぐれた体をそのまま極上の睡眠につなげる、まさに「睡眠のゴールデンルール」ですね。 人間は「一度上がった深部体温（体の中心の温度）が、ガクンと下がっていくタイミング」で最も強い眠気を感じるようにできています。この仕組みをうまく使うと、布団に入ってからすんなり深い眠りに入ることができますよ。 ベストなタイミング：「お湯から上がって90分後」 お風呂でしっかり温まった深部体温が、元の温度を通り過ぎて下がっていく… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fpurebluewom.hateblo.jp%2Fentry%2F20260812%2F1786491000" title="お風呂上がりの体温変化を利用したベストな睡眠法 - トワルドジュイ柄の手帳" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/p/purebluewom/20260810/20260810182955.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-08-12 08:30:00 rich https://purebluewom.hateblo.jp/entry/20260812/1786491000 1.0 100%