qxtn https://blog.hatena.ne.jp/qxtn/ postbl.space https://qxtn.hateblo.jp/ 9月のオリジナル献立プラン（朝・昼・夜 30日分） 季節の移り変わり（晩夏〜初秋）を意識し、夏の名残り＋秋の走り食材（さんま・秋鮭・なす・きのこ・かぼちゃ・さつまいも・ぶどう・いちじく・梨・栗 など）を織り交ぜています。 栄養バランス：主食・主菜・副菜・発酵食品・果物（または汁物）を基本。週内で「魚2〜3・大豆/卵2〜3・肉2〜3」を回す流れ。 分量は家庭人数や活動量に合わせ調整してください。 第1週（1〜7日） 1日 朝：雑穀ごはん／鮭フレークと小松菜のおひたし／冷ややっこ／ぶどう 昼：鶏むねのレモン炙り丼（玄米）／きゅうりとわかめの酢の物／味噌汁（豆腐・長ねぎ） 夜：さんま塩焼き／大根おろ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fqxtn.hateblo.jp%2Fentry%2F2025%2F08%2F13%2F023655" title="9月の献立サンプル - postbl.space" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-08-13 02:36:55 rich https://qxtn.hateblo.jp/entry/2025/08/13/023655 1.0 100%