ramunene22 https://blog.hatena.ne.jp/ramunene22/ ネネの健康ごはん手帖 https://ramunene22.hatenadiary.com/ 健康 健康リスク トリプトファン 睡眠の質 セロトニン メラトニン ※ネネ調べ※ 私たちは「眠り」で一日の疲れをリセットします。けれど、「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚めてしまう」「朝スッキリ起きられない」…そんな悩みを抱えている人は少なくありません。 もしかしたら、その原因は“夜の食事”にあるかもしれません。 実は、睡眠の質は「何を・いつ・どのくらい」食べるかによって大きく左右されるのです。今回は、睡眠の質を高めるための夜の食事法を、わかりやすく解説します。 🕒 なぜ「夜の食事」が睡眠に影響するの？ 眠りをコントロールしているのは、「メラトニン」と呼ばれるホルモンです。 メラトニンは、脳内でトリプトファン → セロトニン → メラトニンという流れで生成… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Framunene22.hatenadiary.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F10%2F141954" title="ぐっすり眠れる？〜睡眠の質を高める夜の食事法とは〜 - ネネの健康ごはん手帖" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/r/ramunene22/20251110/20251110141658.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-10 14:19:54 rich https://ramunene22.hatenadiary.com/entry/2025/11/10/141954 1.0 100%