raw_igu https://blog.hatena.ne.jp/raw_igu/ RAW ROAD https://raw-igu.hatenablog.com/ 怪我病気 走行記録 ローラー 1時間から90分ほど回すだけ。僕は何時間もローラーできるタイプではないので、これくらいが限度。それでもある程度は効果があって徐々に心拍が下がり始める。RampTestでちょっとFTPを測定してみると190wほど。怪我前が210wだから、まあそれなりに落ちてる。天気のいい週末にローラーしてると息が詰まってくるので、近所を軽くジョギングしてみた。やっぱり外で運動するのはいいですね。腕を振る時に肩回りがほぐれるのでリハビリ的にも良い感じ。ローラーはどうしても上半身が固まってしまうのでね。一応、月末くらいから実走してみる予定。でもなんだかあまり気が乗らないね。怪我中は妻と過ごす時間も増えたし、勉強やら… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fraw-igu.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F04%2F21%2F174804" title="4/1～4/12 - RAW ROAD" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-21 17:48:04 rich https://raw-igu.hatenablog.com/entry/2026/04/21/174804 1.0 100%