kazuya3110 https://blog.hatena.ne.jp/kazuya3110/ reportsのブログ https://reports.hatenadiary.com/ 筋トレ 論文結果 ①筋トレ ⇒よくある上体起こしを30度の角度で行い仰向けの足上げも追加して行う。 （上体起こしの角度については30度、60度、90度の中で30度が一番効果的） ②プチ断食（15時間ほどの断食） ⇒15時間くらいの短い時間の断食によって脂肪量大幅に減らす。 具体的には、夜は8時前には夕食をとって次の日は昼食から食べる。 ※日本人の体脂肪率の平均値は男性で15から20%女性で25%と言われています この体脂肪を男性であれば10%以下女性だあれば15から20%ぐらいにすると お腹周りの脂肪が落ちてフッキングがお腹から浮かび上がってきます ③タンパク質の摂取 ⇒体重あたり3グラム（体重が60… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Freports.hatenadiary.com%2Fentry%2F2021%2F03%2F10%2F095257" title="【1分で読める論文まとめ】腹筋をバキバキに割る方法 - reportsのブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://m.media-amazon.com/images/I/51oJ8zxW33L.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2021-03-10 09:52:57 rich https://reports.hatenadiary.com/entry/2021/03/10/095257 1.0 100%