ruhanote https://blog.hatena.ne.jp/ruhanote/ るはノート https://ruhanote.hateblo.jp/ 減量10日目。 あまりにも時間なくて書けてなかった。 9時起床。 朝食はブランフレーク。 バイトへ。 昼食はさつまいも弁当。 バイト。 帰宅。 晩飯はとりあえず玄米おにぎり2個と鶏胸。 バイト。 ジムへ。今日は脚腹トレ。 脚 ・スクワット(スミス) アップ 20*20 80*3*2 70*3 この重さだとちょっと浅いかも。 ・レッグプレス 153*7 153*5 93*10 いいね。 ・レッグカール 40*10*3 ・レッグエクステンション 47*10*3 キツ。 腹筋 ・アブドミナル 50*10*3 ・トーソローテーション 両側73*10*3 ・上体起こし 25 15 15 ・レッグリフト … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fruhanote.hateblo.jp%2Fentry%2F2020%2F11%2F16%2F114919" title="トレノート 11/14(土) - るはノート" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2020-11-16 11:49:19 rich https://ruhanote.hateblo.jp/entry/2020/11/16/114919 1.0 100%